Як правильно харчуватися під час вагітності для здоров’я матері та дитини?
## h2 Вагітність: догляд за своїм здоров’ям та здоров’ям малюка через харчування
Вагітність – неперевершений період у житті кожної жінки, але не менш важливий – період відповідальності за здоров’я майбутнього малюка. Правильне харчування складає основу для розвитку та зростання вашого немовляти, а також підтримує вас у формі. Більше порад та інформації про це можна знайти на сайті newsroom.com.ua.
### h3 Чого не варто їсти під час вагітності.
Обережно ставтесь до сировини, особливо до сирої риби та м’яса, які можуть викликати у вас харчові отруєння. Також краще уникати морськіх омарів, крабів та креветок, щоб виключити ризик отруєння.
### h3 Що їсти під час вагітності для здоров’я матері та дитини?
#### h3 Протеїни і здорові жири
Додайте у свій раціон натуральні продукти – м’ясо низького вмісту жиру, рибу, курячі яйця, горіхи та насіння.
#### h3 Вітаміни та мінерали
Вживайте достатньо овочів та фруктів, щоб забезпечити необхідну кількість вітамінів для вас та вашого малюка.
#### h3 Вуглеводи
Намагайтесь споживати цілі зерна замість рафінованих зернових, оскільки вони надають більше волокон та вітамінів.
#### h3 Вода
Пийте багато води, щоб підтримувати гідратацію та запобігти запорам.
### h3 Стіл з харчовими групами і їх перевагами/ризиками вагітним:
| Харчові групи | Переваги | Ризики |
|---|---|---|
| Протеїни і здорові жири | Підтримують здоров’я м’язів і шкіри, стимулюють рост дитини. | Надмір споживання жиру може призвести до набору ваги. |
| Вітаміни та мінерали | Завдяки вітамінам і мінералам дитина розвивається правильно. | Надмір вітамінів може бути шкідливим. |
| Вуглеводи | Забезпечують енергію для вас і вашої дитини. | Занадто багато простих вуглеводів може призвести до набору ваги. |
| Вода | Допомагає підтримувати гідратацію тіла та зменшує ризик запору. | Занадто багато води може розвести важливі для організму мінерали. |
### h2 FAQ:
1. **Чи можу я їсти солодощі під час вагітності?**
Так, але з обмеженнями. Занадто багато цукру може призвести до набору ваги і проблем з цукровим діабетом.
2. **Чи можу я пити алкоголь під час вагітності?**
Нет. Алкоголь може призвести до серйозних проблем з розвитком мозку у дитини.
3. **Чи потрібно їсти за двох під час вагітності?**
Ні, вам просто потрібно збільшити кількість спожитих калорій на 300-500 в день.
Пам’ятайте, вагітність – це час, коли важливе прийом збалансованого харчування. Головне – пам’ятати про баланс та різноманіття, бережіть своє здоров’я і здоров’я вашого малюка.